안녕하세요. 오늘의 건강한 정보를 전달해 드리겠습니다.
오늘은 장건강, 영양제, 영양 성분 – 장운동/배변에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 장건강, 특히 장운동과 배변에 도움을 주는 영양 성분을 이어서 소개합니다.
- 난소화성 말토덱스트린
- 셀룰로스
- 펙틴
1. 난소화성 말토덱스트린
효능
난소화성 말토덱스트린은 식이섬유소의 일종입니다. 장내 유익균의 먹이 제공, 배변 활동 개선, 콜레스테롤 배출, 혈당 흡수 조절, 포만감의 작용을 합니다.
기능성 영양소
난소화성 말토덱스트린은 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 2시간 이상 간격을 두고 섭취하시기 바랍니다.
과다 섭취시 복통, 설사, 가스 등의 위장장애가 생길 가능성이 높습니다. 섭취 할 때 물을 충분히 마시지 않아도 위장장애가 발생 할 수 있습니다
특히 식도, 장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
간혹 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 혈당 상승 억제의 도움을 받기 위해서는 1일 11.9 ~ 30g이며 액상 타입으로 섭취 시 1일 11.6 ~ 44g 입니다.
혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 받기 위해서는 1일 12.7~30g 이며 액상 타입으로 섭취 시에는 12.7 ~ 44g 입니다.
배변활동에 도움을 받기 위해서는 1일 2.5 ~ 30g 이며 액상 타입으로 섭취 시에는 2.3 ~ 44g 입니다.
다른 영양제와 달리 섭취량이 g이기 때문에 퍼먹을 수 있는 가루제품이 적합합니다.
2. 셀룰로스
효능
셀룰로스는 식품에 풍부한 식이섬유입니다. 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하여 규칙적인 배변을 돕습니다. 또 장내 유익균의 성장을 돕습니다.
일반 영양소
셀룰로스는 일반 영양소입니다. 개인마다 섭취량과 효능에 차이가 있습니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 2시간 이상 간격을 두고 섭취하시기 바랍니다.
과다 섭취시 복통, 설사, 가스 등의 위장장애가 생길 가능성이 높습니다. 섭취 할 때 물을 충분히 마시지 않아도 위장장애가 발생 할 수 있습니다.
물에 잘 녹지 않는 재질로 장을 자극하여 불편감을 느낄 수 있기 때문에 한번에 많이 복용하는 것 보다 조금씩 충분한 물과 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 식도, 장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
간혹 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 없기 때문에 본인의 몸 상태에 맞춰서 용량을 조절하여 먹습니다. 소량씩 먹기 시작하여 천천히 증량 하는 것이 좋을 것 같습니다.
다른 영양제와 달리 섭취량이 g이기 때문에 퍼먹을 수 있는 가루제품이 적합합니다.
3. 펙틴
효능
펙틴은 과일 껍질에 풍부한 식이섬유입니다. 포만감, 식후 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또 장운동을 촉진하여 배변을 돕고 담즙산을 통해 콜레스테롤의 배설을 촉진합니다.
일반 영양소
펙틴은 일반 영양소입니다. 개인마다 섭취량과 효능에 차이가 있을 수 있습니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 2시간 이상 간격을 두고 섭취하시기 바랍니다.
과다 섭취시 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 생길 가능성이 높습니다. 섭취 할 때 물을 충분히 마시고 조금씩 나눠서 섭취하도록 합니다.
특히 식도, 장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
간혹 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
1일 10 ~ 20g 섭취로 연구 되었습니다.
다른 영양제와 달리 섭취량이 g이기 때문에 퍼먹을 수 있는 가루제품이 적합합니다.
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지금까지 장건강, 영양제, 영양 성분 – 장운동/배변에 대해 알아보았습니다.