안녕하세요. 오늘의 건강한 정보를 전달해 드리겠습니다.
오늘은 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 소개해 드리려고 합니다.
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국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3이 불면증을 겪고 있는데요, 그 중 단 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌습니다. 불면증은 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 다양한 신체, 정신적 질환으로 발전 될 수도 있습니다. 그렇다면 일상생활 속에서 간단한 음식 섭취를 통해 수면의 질을 개선 할 수 있다면 좋을텐데요~ 간단한 방법으로 불면증을 개선하는 음식들에 대해 소개합니다.
- 불면증에 좋은 음식 10
- 불면증에 나쁜 음식
1. 불면증에 좋은 음식 10
불면증을 개선하고 숙면에 도움을 주는 성분은 ‘멜라토닌‘입니다. 멜라토닌은 뇌의 ‘송과선’이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나게 되어 멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품 섭취가 숙면에 도움이 됩니다.
아미노산의 일종인 ‘트리토판‘이 함유된 음식은 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어 ‘몸 안의 수면제’라는 별명을 갖고 있습니다. 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등 ‘무기질‘이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
1. 따뜻한 우유 한 컵
우유에는 수면을 유도하는 ‘트리토판’이 함유되어 있고 칼슘도 풍부하여 스트레스를 완화합니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지는 효과까지 있습니다.
2. 상추
상추는 멜라토닌을 많이 함유한 대표적인 채소입니다. 또, 줄기 속에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 진정, 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
3. 셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 있기 때문에 불면증, 스트레스, 우울증과 같이 멜라토닌 분비가 원활하지 않은 사람들에 도움이 됩니다. 또한 잎에는 비타민 A, 엽산, 마그네슘이 풍부해 마찬가지로 숙면에 도움이 되므로 함께 먹는 것이 좋습니다.
4. 양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매운 향에는 ‘알린’성분이 있는데 이는 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킵니다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환에 도움이 되어 불면증 개선에 도움이 됩니다.
5. 호두
평상시에 호두를 꾸준히 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 붕부해 불면증뿐 아니라 건망증에도 효과적입니다.
6. 바나나
바나나에는 칼륨과 근육 이완제인 마그네슘이 풍부하고 트립토판 성분도 함유하고 있습니다. 바나나의 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
7. 체리
체리는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있습니다.
8. 파
파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 특유의 향은 진정작용이 있어 신경과민이나 흥분으로 잠이 오지 않을 때는 향을 맡는 것으로도 도움이 됩니다.
9. 캐모마일차
캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진합니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
10. 대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 씨와 함께 달여 먹으면 더욱 효과적입니다.
2. 불면증에 나쁜 음식
수면에 해가 되는 음식도 당연히 존재합니다. 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등 카페인 음료, 알코올등이 대표적입니다.
특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못 된 상식입니다. 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시킵니다.
지금까지 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다.